Nilai Kalori Makanan1tbsp minyak apa jenis pun 120 kcal
1 tbsp butter 100 kcal
1tbsp santan low fat 9- 15 kcal
1tbsp santan biasa 30-50 kcal
1/2 cup sayur 20-30 kcal
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kcal
1 keping roti less 100 kcal
1 potato n banana less 100 kcal
100g seafood - 100 kcal
100g fish - 120-150 kcal
100g chicken 130-150 kcal
100 g red meat 150 kcal
1tbsp sos2 .. 20-40 kcal
french fries - 1 small cup (90g) - 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) -225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g)- 87Kcal
Big Mac - 1 - 570Kcal
Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)
Tinggi/High (401 -600 kcal)Mi bandung
Kueh tiau bandung
Mi kari
Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja
Nasi minyak
Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur
Kueh tiau goreng
Roti canai
Capati
Mi hoon goreng
Mi goreng
Nasi ayam
OTHER TRADITIONAL KUIH
Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam
Tinggi / High (151 - 300 kcal)Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning
Lepat pisang/Lepat pisang
Cokodok pisang
Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Kuih sagu
Pisang goreng
Kuih kastard jagung
Popia
Puding jagung
Kuih kacang
Putu kacang
Cucur badak
Emping
TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)Tinggi / High (151-300 kcal)Tepung bungkus
Bidaran
Kuih bom
Kuih sri muka
bingka tepung beras
Pulut panggang
Kuih koci pulut putih
Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)Tapai pulut
Kuih lapis
Kuih lompang
Rempeyek
Kuih bakul
Dodol
Wajik
Rendah / Low (0 - 50 kcal) Kuih karas
Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan
TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)Tinggi / High (151 - 300 kcal)Kuih apam balik
DonaT
Kuih pau kacang merahg
Kuih pau ayaml
Kuih apam gula hangus
Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Halwa/Halwa
Cucur udang
Kuih ketayap
Curry puff
Kuih keria
Kuih lidah kucing
Kuih apam
Rendah / Low(0 - 50 kcal)Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang
Kuih kapit
Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice
Pastikan anda mengikut kalori makanan yang di sarankan
ketika menjalani PROGRAM DIET JUS DIET MATE 5
Jika minum 1 peket - 1000 kcal sehari
Jika minum 2 peket - 800 kcal sehari
Mengurangkan pengambilan kalori melalui
pengganti makanan (Meal Replacement)
Ini di lakukan supaya kalori yang dimakan kurang dari apa yang tubuh
mampu bakar tetapi dalam masa yang sama membekalkan tubuh dengan
segala zat makanan yang badan perlukan supaya tubuh berfungsi dengan
baik.
Pilihlah makanan yang kurang kalori menggantikan makanan yang berkalori tinggi, seperti :
Semangkuk meehon sup menggantikan sepinggan kuih teow goreng,
(350 kalori) (600 kalori)
Segelas air kacang soya menggantikan sebotol minuman ringan,
(60 kalori) (150 kalori)
Sepotong buah segar menggantikan semangkuk bubur caca,
(60 kalori) (300 kalori)
Jumlah : 470 kalori 1050 kalori
Sajian makanan segera
Pilih yang berkalori rendah : dari makanan segera yang berkalori tinggi seperti :
burger keju, 317 kal whooper sandwich, 628 kal
buah-buahan, 60 kal kentang goreng, 227 kal
air atau teh tanpa gula, 0 kal coke, 150 kal
salad tanpa dresing, 28 kal
Jumlah : 405 kalori Jumlah : 1005 kalori
How Many Calories Are Burned During Exercise
Type of Exercise (Calories/hour)
Sleeping(55)
Eating (85)
Sewing (85)
Knitting (85)
Sitting (85)
Standing (100)
Driving (110)
Office Work (140)
Housework, moderate (160+)
Golf, with trolley (180)
Golf, without trolley (240)
Gardening, planting (250)
Dancing, ballroom (260)
Walking, 3mph (280)
Table Tennis (290)
Gardening, hoeing etc. (350)
Tennis (350+)
Water Aerobics (400)
Skating/blading (420+)
Dancing, aerobic (420+)
Aerobics (450+)
Bicycling, moderate (450+)
Jogging, 5mph (500)
Gardening, digging (500)
Swimming, active (500+)
Cross country ski machine (500+)
Hiking (500+)
Step Aerobics (550+)
Rowing (550+)
Power Walking (600+)
Cycling, studio (650)
Squash (650+)
Skipping with rope (700+)
Running (700+)